间歇训练透过跑步的过程让心跳率上升，再透过休息的时间让心跳率下降，重点就是在这段看似毫不起眼的休息的时间。在休息时心率会降低，但血流量依然很高，也就是说心率已经下降的速度比血流量下降的速度要来得快。再回到心搏量的定义，任一心房所输出的血液量，而心输出量 = 心跳率 x 心搏量，所以当心率降低，但血流量依然高时候，就会让心搏量短暂上升，此时心房就会容纳更多的血液，而心脏每收缩一次就会输出更多的血液。因此透过这样反复的训练，便可以逐渐提升心搏量并提高氧气输送效率。