2017 年上海马拉松的体验

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作为国内 2 个 TOP 马（北马，上马），今年能有幸一次跑完，有不同的感受，北马对于我是去朝圣，上马对于我则是情怀跑，没有什么压力，一路跑过曾经走过的路。

先从抽签开始，去北京之前，上马预报名与抽签已经开始，当时想自己有东马的成绩，应该会和北马一样，命中率有提高，但是上马就是不走寻常路，上马的抽签规则是根据参加过任何上马系列赛（各种 10km、半程的小比赛）的来积分，我这种在上马 APP 上的积分肯定是为 0 的，这样的中签率是非常低的，最后出发北马之前，也果真没中。不过当时预留了一手走赞助商通道，还有以及微博各种转发，也没太在意。现在回想，刚工作那阵的时候，每年上马都会组织到外高桥邀请企业的员工去跑，当时跑步这种事情处于无法理解的状态，有那么多免费名额也没去，要不现在也已成了元老级选手了。不过现在发现运动对身体状况改变确实有大实效，也还算是没觉悟的太慢。也非常感谢渡江的裴队让我参加兴业的赞助商通道队，简单报了名，一切还是顺利，过完国庆就确定了上马的行程。

一切就绪，11.12 这一天很快就到来。

光棍节一早，当众多网友还沉溺在凌晨为马爸爸做贡献的时候，5 点起床出发去了汉口站，头班动车发车前往上海。和去北马一样，我又背着一斤烧麦出发了，给上海的 sula 和 grace。当然，grace 放我鸽子，也不抱束花到终点迎我，最终还是 sula 买了一串糖葫芦在我跑完全程做了奖励。

动车中午一点抵达虹桥，首先赶去南浦大桥底下和魏教的铁人军团回合合了影，他们都是提前半天到达的上海，已经大快朵颐吃完。

领物资的当天和去其他赛事一样，就是领物接下来吃吃吃。欢哥这次上马没中签，跟着我去了下世博馆，也体验了下上马激情。上马的展馆和北马的展馆最大区别就是，北马看不见 NIKE，上马看不见 AD，哈哈哈。展馆简单逛逛，等胡哥和将军一起聚齐之后，又前去番禺路交大附近一个上海餐厅和上海的几个 “常委” 同学吃了晚餐。只是餐厅还在，熟悉的味道已经没有，服务员也变了，老同学们还在，但其他已经物是人非的感觉。。

上马的发枪时间是一早 7 点，比其他的比赛时间早半个小时，晚上吃完，10 点我就上床睡了，晚上睡觉出了个插曲，夜里不知道怎么回事，12 点醒了，翻来覆去睡不着，断断续续的玩手机到 4 点，远在雅典准备跑马的浩子都要入睡了我这边还是精神饱满、、、当时内心简直就是崩溃。生怕第二天跑步要出状况。4 点之后，眯了 20 分钟，起床，收拾出发。

12 号一早五点半，我们地铁出发前往南京东路。以前在上海，经常和 KIMI 各种吃喝玩乐直到打烊收拾回家，是每次都看到凌晨 2 点的夜上海，而这次则是迎着朝阳出发外滩。

发枪之前，3W8 人在外滩唱国歌（1W 人是健康跑 10 公里）。接下来的照片有来自网络照片。

这时候的外滩，人头攒动。全国各地的跑友，集结此处，为了各自的目标，奔跑~~~~

胡哥出发之前，在外滩，给他拍了张照。可见他当时有多兴奋，也是对此次破 4 志在必得

出发的时候总算找到了裴队，每次跑马在外地每个人的行程都太匆忙，本来和裴队也是约了上海一聚，结果都是太匆忙，但是和裴队在出发区那么多的人地方碰到也是非常的巧。

接下来发枪出发，就没什么照片了，因为跑步之后我手机就不用了。

可能有过细的观众会发现我带了两个挎包，因为胡哥这次为了破 4 也是减轻一切不必要负重，我来背着。哈哈哈，一个挎包里面装的是能量胶，一个是手机和其他物件。当时老胡说如果半路上和我跑错开了那他这次破 4 又没戏了。

后面一路的惊喜，这次上马，就是 “活捉” 了陈意涵。此次很多跑上马的跑者，也是知道元气少女陈意涵要跑全程作为她自己的生日庆生礼物，很多跑者也想一路能跟随，跑之前我也想如果能撞上就合个影，但为了老胡破 4 的任务，想想就算了，但没想到居然在 13-14K 处撞见了她，不得不说，陈意涵很漂亮，也是跑的很认真，很多人看了当时我发的朋友圈说为什么这么黑这么矮，其实我想说的是，她是真真实实的在跑，参与到了这项运动

接下来就没什么了，一路就是从外滩跑到静安寺，在跑到新天地然后徐汇滨江一直到龙华然后万体馆。只是对于上马和北马，做个自己的简单的比较。不满意者也不要喷我。

参与规模，上马和北马全程人数差不太多，上马 2W8，北马 3W。没有什么差距，但是上马的报名抽签规则是有上马系列赛积分的中签率更高，这样外地的优秀跑者，如果没有上马系列赛的积分，抽签率还不一定有跑过上马的一般跑者几率大。所以也提醒各位跑者，如果还有兴趣通过抽签来中签上马的，尽量去上马官网把自己之前的全程赛事做个积分，毕竟有一点是一点。

赛道体验，北马以天安门为起点，这在全国来说不可能有比赛与他相比，上马的起点也在城市最为中心的，同时也是最具有标志性的地点 - 外滩。单从感官上的体验来说，一个是尽情驰骋，一个是划过时空，穿梭在一百年前的十里洋场，感觉很是奇妙。上马的出发点和北马的出发点也都有各自的缺陷，天安门广场仅仅只有唯一的检录入口，记得当时入场花了我半个小时；上海外滩街道设计让整个上马的检录过程井然有序，38000 名跑者从不同的检录入口最终抵达各自的起跑区域，有效地分流。但是但是。。。上马的分区并没有北马那么严格和科学，听说第一排起跑区除了特邀种子选手还有慈善选手，他们这样会严重影响后面选手，当然上马组委会财大气粗，他们这么安排也有他们自己认为的合理性，我们参与的选手就是按照自身的情况来好好的参与吧。

接下来还有上马的后续赛道的吐槽。之前的上马我没有参与过，说这次上马赛道将 2 次跨越龙腾大桥变成了一次，这个我具体没什么体验。但是，上马的赛道后程真的是太绕了。

别的评论：取消了两次爬升龙腾大桥 X2 的苦逼设计，但全程路线将从 17 公里进入狭窄的黄埔滨江段，减少原路线中的苗江路来回折返的设计，实在是不太让人看好。

上马的半程赛道浓缩了从外滩，南京路到淮海路新天地的海派城市精华，不过缺陷在于进入南京东路之前赛道太窄，我和老胡一直在人群之中穿梭挣扎，过了新天地一度两人曾经差点找不到。上马后半程的滨江世博区域，因人而异，看个人体会，单从感官上来说，风景宜人，但是基本上远离市区，就像是在公园里跑步，缺少和观众的互动。另外用一些跑者的话来说就是，进宛平南路的时候神清气爽，出宛平南路的时候生不如死。世界最遥远的距离是：只隔一排栏杆，一边已经跑了 39km，另一边刚过 25km。当然北马的赛道在后程也是在奥体里面转来转去。所以两个赛事的组委会可能都有自己的安排想法吧。

整体来说，上马和北马的观众氛围，补给都不相上下。毕竟两个赛事的金子招牌在这里了。

最后，对上马终点，怎么说，虽然目前我只跑了 3 个全程马，（东营，北京，上海），但上海从直观感受来说，最终跑入八万人体育场的设计令参赛者更具有仪式感，毕竟在人们心目中这是过去奥运会或者全运会这样的大赛才会享受的待遇。当时跑进八万人的时候，我内心简直感受到一种震撼，难以形容。在看台上密密麻麻的观众注视着你，跑进体育场，伴随着激情的音乐，强烈反差的震撼感受，真的需要亲身体验，那个时候，刚跑了 42 公里的你，一身疲惫，这时候身体充斥着肾上腺素, 多巴胺等各种激素，让你可以一路冲向终点。

最后照几张官网上的照片结束赛事的介绍。

官方成绩：

破 4 成功，胡哥也很满意。虽然在最后进体育场之前抽筋差点跑不动，但后来能坚持下来，我也是相当佩服胡哥。这一年多跑下来也是相当有毅力。

最后对于上马的完赛取衣服，这个方面，上马和北马就有差距了，跑完出来，问了一路志愿者，对于存衣区在哪儿，不知道。然后领取奖牌，需要我们交芯片，当时我蹲下自己送鞋带再站起来差点晕倒。这些服务细节方面上马还是差距北马不少，另外就是存衣区和按摩区完全在两个不同位置，按摩的时候我差点冻感冒。

关于配速的分享：

这次上马也是我第二次给人配速，刚好前一周回宜昌跑了半马给爽配了一次破 2。两次都能完成任务，有的时候不一定要自己跑的很好，如果周边的朋友能一起跑出好的成绩才是最好的结果。

因为我们出发区是在后程，等我们磨蹭到出发位置时候发枪已经过了十多分钟，配速不能仅仅根据赛道上的时间来计算，手表上的平均速度也不一定准确，最好的配速方案是根据每个距离段来分配时间，这样才是比较准确。

这次上马我采取的补给策略是 5K 补胶，后程每段进水站补水。20K，25K，35K 补盐。感觉还可以。

跑完结束，在万体馆打理收拾了半天，和胡哥还有 sula 还有艳艳赶到胡哥一朋友开的馆子吃庆功宴，那里的螃蟹真好吃啊。可惜我只吃了一个小时没吃好。哈哈哈哈，其实每次出去跑马都是去吃吃吃了，每次跑完还长胖。

回来的火车上，最后还偶遇一个群里的洋洋，也是相当有意思，当时在火车上我就看见他背个上马包在睡觉，等过了合肥，我问他，还果真是。因为我是改签改的这趟列车，居然能在一个车厢遇见也是相当有趣了。