游泳五法－BLABT

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我们一般喜欢用「数值」去量化事物、去判断事物的成败得失。考试分数高的必然比分数低的好；收入高的必然比收入低的成功。游得快的自然比游得慢的好；游得远的当然比游得短的成功。不过，大家不容忽略教育家们却注重学习的态度及质量，而不注重分数的高低！

很多人更会着眼于工作的义意、其发展前景、工作享受及满足感而把收入多寡视为次要。

我对游泳的要求亦然，对游泳教学的要求更甚。游泳速度的快慢，游泳距离的长短只是一个「数字」，并非好坏与成败的绝对标准。

可知道「快慢与距离」随着泳者年龄的差异，随着泳者对游泳运动不同的要求，随着泳者不同发展阶段而有不同的演绎。

游泳教学方面，一般学员与家长所追寻的是那一位教师能在几短的时间内教懂学员游几远？哪一位教师能在几短时间内令我或我的孩子游快些？上述问题同时亦增加了对授泳者的压力。而我则强调游泳技术质素的培育，要做好每一个动作的要求，才可「升呢」，不容苟且，免得日后要修理「坏手坏脚」。

技术质素好，才谈速度与距离。

我更强调「慢游」的重要，动作要做好，要做得细致准确，只有「慢」才有时间让学员去领会、去掌握、去实践及懂得如何欣赏游泳。现在你可能有一个疑问，除了快慢与距离，可有其他准则去衡量泳技的好与坏呢？希望以下浅述的「游泳五法」可给与读者多一个参考。

香港游泳教师总会每年都会举办游泳教师证书课程以训练新生代，其中一项入学条件就是要通过「水试」，而水试不计速度亦不需游很长的距离，主要按考生泳姿的准绳而评分。我们希望准学员在接受游泳教师训练之前已知道泳姿的重要性，日后更能配合我们对游泳教学的理念。主考讲师们会按「游泳五法」从不同角度去观察考生的泳姿。所谓「游泳五法」就是「身法」、「脚法」、「手法」、「气法」及「综合大法」，英文则简称为 BLABT。Body Position 「身法」，即身体平浮动作Leg Action 「脚法」，即脚步动作Arm Action 「手法」，即手部动作Breathing Action 「气法」，即呼吸动作Timing 「综合大法」，即整体配合动作

我把上述五项称之为「法」，因为当中蕴含「教学方法」、「训练方法」、「实践方法」、「改善方法」及「观察方法」。授泳者，习泳者及观泳者可跟此「五法」有系统地去教、去学、去改、去欣赏。身法游泳时身体平浮位置很重要。上一期，三铁教练陈杰斌先生在其专栏中指出，很多铁人游泳时感到脚很沉；陈教练指出其问题不在于脚，而是游泳时头部过高，令身体不能取得平衡，并提供改善方法，使身体在水中取得平衡及流线形。笔者极之同意陈教练所言，亦曾在第 9 期撰文谈及平浮及滑行练习的重要性。因此，游泳入门必须把「身法」练好，不要让你的身体成为你前进的障碍，观察泳姿亦从「身法」开始，好坏易见。

脚法腿步动作在四式中各有其特色，亦担当了平衡与推进的责任，为平浮的身躯提供了前进的动力，因此为初学者而言，是紧接着身体平浮学习的第二个课题。

多种的踢脚练习，如扶池踢腿、持板踢腿、图手平浮踢腿、图手仰浮踢腿等都是让学员能巩固其「脚法」的基础，深化其「脚法」的效益。继身体平浮位置，第二站要品评的，就是泳者「脚法」的表现了。

手法手部动作提供了极大的推进力，例如在长途捷泳，主要的动力大多来自手部动作，腿部动作只用作平衡身体而已。我在上一期已简略介绍了手掌是整个手部动作的灵魂，而手腕要稳定地支持手掌去带动整个推水动作。

「手法」的锻练由陆上模拟划手开始，接着，池中站立划手，水中步行划手练习，燕式步行划手，平浮划水等… 由浅至深，由简至繁，让学员慢慢掌握其窍门，才可「升呢」到「气法」。看完「脚法」便要品评「手法」，我们不会单看手部动作在水面的功夫，水底的划水路线，手掌着力的过程亦不可错过，而且更是重要的一环。

气法好的呼吸动作，提供源源不绝的能量，以提高续航力甚至爆炸力。不过，先要充分掌握「手法」，才能引入呼吸动作。除了背泳，呼吸必然要和手部动作配合，不然的话，必然两「法」俱败！

吸气及呼气，因应不同节奏，而有不同的方法。例如喷气，亦可分为细流式及爆炸式两种，前者适合初学者及长途泳，泳者让吸入的空气在一个手部动作循环中缓缓呼出。爆炸式呼气多应用于比赛，泳者在吸气前才把空气尽力喷出。每当我们品评「手法」的同时，很自然会留意泳者的呼吸动作是否能相互协调。

综合大法 学习游泳有趣的地方是可以把整个泳式分折学习，修好上述所谈之四大法后，可分别应用，当然更要综合全式应用。学习游泳亦特别具有挑战性，因为纵使你手、脚等四大法分别做得出色，全式进行的时候未必一定能得心应手，要讲求节拍，身体四肢要巧妙地配合，才能有出色的表现。超卓的泳技既可在「慢游」中表露无遗，更可全速冲刺，充满动力及速度感，视觉一大享受啊！