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如果拥有一块专业训练表，Garmin、Suunto 都有，当然国产华为小米也可以。
如果拥有一块专业训练表，Garmin、Suunto 都有，当然国产华为小米也可以。内部应该都会有个 SWOLF 的功能值。
SWOLF 值 = 划手的频率＋秒数。以 50 米自由式为例：若划手的频率是 50 下、秒数是 50 秒，那 SWOLF 值 = 50 + 50 = 100。因此 SWOLF 值是愈小愈好，如果划手的效率够好，泳速当然也会提升，SWOLF 值就会相对愈来愈低。
首先，第一次测试可以先确认自己 SWOLF 的数值？有 SWOLF 值功能的表款，同样也会显示划手频率。接着做一次延伸动作的练习，假设延伸动作做的够好，划频势必降低，但 SWOLF 值变动应该不会差太多。所以第一个练习目标就可以设为：
- 划频降低 + 秒数相同
接下来，上述目标达成后，划频降低，划水效率增加，秒数应该也会逐渐降低，接续目标则为：
- 划频降低 + 秒数降低
延伸动作练习加上 SWOLF 值得配合，可以更明确地知道自己的练习效果好不好？好好利用训练表为游泳训练设计的参考数值吧！
延伸阅读
- 作者:OutcastVeron
- 链接:https://www.joylian.com/blog/swolf-improve
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。
