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随着上海马拉松的结束，我的 2018 赛季又告一段落。
随着上海马拉松的结束，我的 2018 赛季又告一段落。冬天又到了，也该为了明年的比赛进行准备。由于明年的第一场比赛放到无锡（直通了诶~~~），所以也开始选择合适的训练计划。之前也写过一篇《马拉松冬训到底该怎么练？》，结合之前练过的课表以及现在的状态，从之前练过的两份课表挑选。
一就是助我 PB 的汉森训练，再一个就是之前练过好几个周期的国峰老师的计划。
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不得不说，今年汉森是我练得比较辛苦的一次课表，特别是在炎热的夏天还顶着高温跑 4 分 50 的配速 27 公里。不过好的是，汉森的无氧心率跑在之后的训练中我是很轻松的完成。天气比较舒服，人也容易出状态，跑起来虽然说辛苦也是基本能按照要求跑下来。
后来的两场路跑我是一场比一场跑的吃力，回来之后思考准备冬训的时候，我的最大摄氧量已经降到跑步以来历史最低的 51。估计之前造得再厉害，后面这一段时间就代偿了吧。前几天北京的冷空气也让人早上起来不得不就穿起三层防风保暖吸汗装备，温度是够了但是灵活度一点都不行，最后 e 心率最好的程度也就跑出 540 的配速。这到底是怎么了？明年无锡还有没有希望 BQ305 达标呢？
看来冬天接着上次的汉森练是没有希望了，再这么折腾下去我估计也没有提高也容易受伤。于是我把去年的 18 周的 305 准备重庆的课表又找了出来，从有氧基础开始准备吧。一步一步的恢复，一点一点的提高，先把这个冬天练过去，等天气回暖没那么冷的时候再好好的把乳酸练练，10k 干到 40 分钟以内。
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科学训练 18 周，明年 3 月的时候再见效果吧。 > 本文由简悦 SimpRead 转码
冬季跑步穿衣指南汉森课表：训练计划元素