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冬天冷空气活动越来越频繁。
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冬天冷空气活动越来越频繁。气温开始下降，在这样寒冷的状况下，热爱户外运动，尤其是跑步的朋友们可要注意了！在这么冷的空气中跑步，要穿多少衣服在身上才不会冷，又不会影响到跑步排汗呢？
很多人冬天慢跑时最常见的错误是衣服穿太多或太厚，因为当人体开始运动，身体很快就开始热起来，让体温急速升高，所以不需要穿太厚的衣服来让你身体发热； 相反的是，当停止跑步时就必须要赶快将这些被汗沾湿的衣服换下来，以免体温流失过快而感冒，因此，这时才需要多穿几件衣服。
这里教你一个简单的穿搭原则，以外面气温加上 12 度就是你跑步时的体感温度，就可以大略知道该穿什么样的跑步服装出门，但是这样的原则也会根据你的体型、 跑速还有跑步的距离长度有所不同，像是对于体型瘦小的跑者，或是那些只去轻松跑步的人来说，以室外气温增加 6~9 度就大约是你在跑步时的体感温度。
另外，在风比较大的天气跑步时，强风有可能会从背后吹来，这时就切记不要再穿着流汗湿透的衣服，这样会让你的体温快速流失，容易感到寒冷与感冒。
所以，在穿搭法上最好的方式就是洋葱式的穿脱法，天气较冷时可以多穿一件薄的排汗防风外套与长袖排汗衫，让你在开始跑步时就能保持温暖，当你在跑马途中觉得热时，也可以轻易地脱去这些衣服，再把它们绑在腰上，这样就可以让你继续跑步了。至于下半身的穿著，可以选择排汗性良好的压缩裤，由于身体主要器官都在上半身，跑步时下半身不需要穿得太厚，以免影响跑步的肌肉运作。市面上有些强调保暖发热的压缩裤，可以视你个人实际跑步状况做选择，大部分场合里，你应该不会需要这样的功能。
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冬日跑步宜采洋葱式穿搭法
以下再提供您在各种气温条件之下的穿搭方式，建议以气象局提供的体感温度为主会比较准确，例如，本周末最低温约 10 度，不过体感温度可能会低至 5 度。
  1. 气温 25 度以上：背心与短裤。
  1. 气温 20 度以上：短袖排汗衫与短裤。
  1. 气温 15 度以上：长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。
  1. 气温 10 度以上：薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
  1. 气温 5 度以上：薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
  1. 气温 5 度以下：防风软壳、加绒压缩衣，下身加绒压缩裤配短裤，手套是必须的，帽子可以根据实际情况来选择
  1. 气温 0 度以下：防风软壳、加绒压缩衣、外加跑步保暖马甲（羽绒或者棉），下身加绒压缩裤配长裤，手套是必须的，必须加上头带或者帽子
总之，天气寒冷时外出跑步应使用洋葱式的穿搭法，上衣的部分，可以采取内短外长的方式或加上一件防风的薄外套，藉由运动的时间拉长，体温也渐渐上升之后，再慢慢的脱去外层的衣服或是外套，下半身则可以选择短裤加上内搭裤，如果害怕双手与耳朵会冷，可以自己再选择加上手套或是运动毛帽来做保暖。另外，参加赛 事务必准备一套干爽保暖的更换衣物，完赛之后于温暖处立即换上，避免汗湿衣物让体温流失。
至于下雨时常见一些跑友穿轻便雨衣跑步，我们则非常不建议这种做法，因为这种轻便雨衣完全不透气，穿上它虽然能防雨，但却会变得非常闷湿不舒服，建议以兼具防雨功能的轻便防风外套代替，不但能挡风挡雨，还可以自由穿搭，若一定要用轻便雨衣，可以将下半部剪掉，仅保留上半部，多少增加一点透气度。
在呼吸方面，建议以鼻子呼吸为主，若觉得鼻腔实在无法抵挡冷空气，可以交替使用口呼吸，惟应将口微开即可，以小口呼吸的方式缓冲冷空气进入体内，并将舌头顶住上颚来强化缓冲的效果。
天气寒冷外出跑步甚至参加马拉松或路跑赛事建议您还是量力而为，身体不适尽速求助，切莫逞强，全身而退比完赛更为重要。
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