关于自由泳的体能和技术的体会

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首先，作者做为一个游泳爱好者，只能写一点自己的体会和分享。如果看官你的水平，50 米水池，看官大人在 35 秒以内尤其是 28 秒内的，这个对您来说基本没用，咱不在一个层面上，可以直接左上返回。35 到 40 秒的游客，那有什么不对的，希望可以指正我，也可以指导我一些游泳的技巧提高方面，我需要您的指点，大家共同进步。

本人主要游自由泳，之前测一直在 40 左右，现在年老爆发力下降，50 米在 45 秒左右。本文可以为同做为游泳爱好者的人士应该可以分享。

因为最近在练习长江横渡，也是为下半年自己的第一个 IRONMAN70.3 做准备，一直在思考一个问题，长距离的自由泳，到底是技术更重要还是体能更重要，就比如华山贱法~ 气宗重要还是内功重要：-）或者说，如果自己找到了自己的缺陷，该应该补充练习什么。

关于游泳技术数据统计分析方面的资料比跑步少很多，后来翻到了一个分析链接：http://www.arhy.org/swim-predict（我不是来打这个链接广告的，真不是）各位可以尝试比较一下

这个链接里面第一个链接是用来估测不同游泳距离的成绩，可以输入两个距离的成绩，一般第一个是短距离，比如 100 米，第二个是长距离比如 2000 米，然后链接会估算出体力衰减指数，然后用这个指数来计算游客不同距离的成绩。里面有个 TFD 的参数，预设的是一个正常铁三选手普遍具备的体力衰减指数：1.06。（至于为什么 1.06，我不是太清楚，英文太多，我看不完）

我设置了我前年的一次 50 米最快的成绩，当时是 42 秒不到，我权且记录为 41 秒 50 米，然后我去年冬天在游泳馆室内游了一个 1050 米成绩是 24 分 26 秒，我也记录为 24 分。

可以看到一个分析值，我的体力衰减指数 SDI 值为 1.17，明显比正常铁三选手的 1.06 要高很多，我估计这有两种可能，一个是平时训练量不够，有氧能力较差，导致氧气供给有所不足（实际情况是我的平常游泳训练量确实很少，基本吃老本）；还一个可能是游进过程中手部姿势有缺欠，我之前有一次全程录像了我游泳视频给了一个 50 米自由泳 30 秒的女子运动员看过，当时也和我自己看法一样，在手部的一个抱水还差一个节拍，具体是怎样的技术节拍我可以下次来分析 - 就是自由泳的 SWOLF(平均效率)，我目前也在对症解决这个问题。所以按我现有的 50 米水平，如果能达到 1.06 的体力衰减指数，即使短距离成绩毫无提高，我 1050 米的成绩也应该能达到 17 分左右。

这个网站第二个链接就是：如果我想 xxxx 米达到 xx 分 xx 秒，50 米或者 100 米得达到什么成绩才行。其中的 SDI 参数就是体力衰减指数。我算了一下保持我现在 1.17 水平的结果如下：

SDI 1.17 suggests you should be swimming 100m in 0:01:21 to swim 2000m in 0:45:00

就是说我想 2000 米打到 45 分钟水平，我需要能在 100 米进入 1 分 20 秒左右的理论水平。

但这种算法默认速度递减，我目前尚不知在公开水域这是否为常态；我最近在东湖拉练长距离，等数据足够了我会来再做比较。在池泳方面，高水平选手长距离一般是每个三分之一比上个三分之一要快。我个人如果游 1000，最快的是第一个 100，最慢的时候一般在 300-400，其余时间下降不明显。

所以长距离游泳更加依赖系统体能训练，某种程度上说大部分已经不算是练游泳了，就是看你身体的有氧能否支撑长距离的消耗，而且随着年龄退化很快，精力和资源都不是我们业余人士负担得起的。如果泳技本身没有再次突破的话，只有增加点下水次数，有限度地改善一点成绩。

下一次我来分析下 SWOLF 的指标，在游泳中，我觉得这个是对游泳，尤其像我这样的选手技术可以改善提高的地方。

欢迎各位高手指点。